Контроль давления без лекарств. Физическая активность
ДОКАЗАНО: Физическая активность снижает артериальное давление
- Аэробная активность 90-150 минут в неделю при интенсивности пульса 65-75% от максимальной снижают артериальное давление на 5-8 мм рт.ст.
Уделяете ли вы физической активности хотя бы 150 минут (2,5 часа) в неделю? Если нет, то Вы не одиноки. Только каждый пятый взрослый и подросток занимается физическими упражнениями достаточно для поддержания оптимального состояния здоровья, включая защиту от гипертонии.1
Эффект снижения артериального давления от повышенной физической активности неоднократно был продемонстрирован в клинических исследованиях. Особенно важны динамические аэробные упражнения. Выделите, как минимум, 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности или комбинацию того и другого, желательно распределить их в течение недели. Проводите меньше времени сидя. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни. Получите еще больше преимуществ, проявляя активность не менее 300 минут (5 часов) в неделю. Постепенно увеличивайте объеи интенсивность физической активности (1) .
Уделяете ли вы физической активности хотя бы 150 минут (2,5 часа) в неделю? Если нет, то Вы не одиноки. Только каждый пятый взрослый и подросток занимается физическими упражнениями достаточно для поддержания оптимального состояния здоровья, включая защиту от гипертонии.1
Эффект снижения артериального давления от повышенной физической активности неоднократно был продемонстрирован в клинических исследованиях. Особенно важны динамические аэробные упражнения. Выделите, как минимум, 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности или комбинацию того и другого, желательно распределить их в течение недели. Проводите меньше времени сидя. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни. Получите еще больше преимуществ, проявляя активность не менее 300 минут (5 часов) в неделю. Постепенно увеличивайте объеи интенсивность физической активности (1) .
- Динамическое сопротивление 90-150 мин в неделю с 50-80% от максимума усилий: как минимум, 1 тренировка с 6 тренажерами. 3 подхода к каждому тренажеру. Каждый подход должен состоять из 10 упражнений на тренажере снижают артериальное давление на 4 мм рт.ст.
- Изометрическое сопротивление 4 x 2 минуты (хват рукой), 1 минута отдыха между упражнениями, максимальное произвольное сокращение 30-40%, 3 занятия в неделю, 8-10 недель снижают артериальное давление на 4 мм рт. cт.
- Изометрическое сопротивление 4 x 2 минуты (хват рукой), 1 минута отдыха между упражнениями, максимальное произвольное сокращение 30-40%, 3 занятия в неделю, 8-10 недель снижают артериальное давление на 4 мм рт. cт.